Автор программы: Аброськина Светлана Александровна,
учитель хореографии МБОУ СШ№18
городского округа город Камышин Волгоградской области
Пояснительная записка
Программа «Пилатес - путь к гармонии» разработана на основе методики Иозефа Пилатеса для учителей старшего поколения.
Одной из основных особенностей профессии учителя – это постоянная физическая активность в работе с очень энергичными детьми: будь то уроки, предусматривающие активные формы обучения или функция классного руководителя: участие в различных мероприятиях, включая спортивные и туристические. Но возраст 40+ накладывает свой отпечаток на психофизическую активность учителя. Основная возрастная категория учителей, которые сегодня работают в школах – это люди Поколения Х, родившиеся в 60-70-х годах ХХ века: в МБОУ СШ №18 из 48 учителей 84% рождены в 60-70-х годах (поколение Х), 3% - в 50-е годы и 13% - в 80-90-е годы). Наши ученики – это люди Поколения Z, родившиеся в 2000-2010-х годах. Разница между Поколением Х и Поколением Z заключается не только во взглядах и интересах, но и в различном психофизическом состоянии. Как соответствовать запросам наших учеников, как восстановить или даже повысить свои психофизические возможности? Решение этой проблемы определило актуальность этой программы.
Цель программы: восстановление и повышение работоспособности и психофизических возможностей педагогического коллектива старшего поколения через занятие пилатесом.
Форма занятий – групповая.
Продолжительность занятия - 60 мин. 2 раза в неделю.
Программа - универсальная, ориентирована на людей разного возраста, с разным уровнем физической подготовки, не имеет медицинских противопоказаний.
Программа предусматривает упражнения базового и усложненного уровня.
Содержание программы
| Возрастные проблемы учителей старшего поколения |
Этапы занятия |
Комплекс упражнений | Влияние на психофизическое состояние |
|
Нахождение в закрытом помещении вызывает недостаток кислорода Скованность мышц Остеохондроз Повышенное давление |
Разминка |
- Наклоны, повороты и круговые вращения головы - Вращение плечевого и тазобедренного сустава - Круговые вращения колен - Вращение и перекаты стопы |
Насыщение кислородом клеток организма Снятие спазма мышц Активизация процесса кровообращения Нормализация давления |
|
Возрастные изменения кровообращения и мышц малого таза Гормональная перестройка женского организма в климактерический период Ослабление мышц |
Упражнения на мышцы пресса и малого таза (лежа на спине) |
- Сотня - Круг над коленом - Выпады одной ногой, двумя ногами и крест-накрест - Наклоны к пяткам - Плечевой мост - Перекаты |
Приведение в тонус мышц живота и тазового дна Повышение чувствительности мышц интимной зоны Формирование пресса |
| Искривление позвоночника, грыжи, протрузии из-за долгого сидения за компьютером и проверкой тетрадей | Упражнения на мышцы спины (стоя на коленях) |
- Подъем ноги и противоположной руки - Кошка - Змея - Кобра - Собака мордой вниз |
Уменьшение боли в спине Уменьшение холки Укрепление мышечного корсета Улучшение осанки |
| Защемление шейного и поясничного отдела позвоночника | Упражнения на растяжку спины (сидя на полу) |
- Растяжка спины - Пила - Кренделек - Коромысло |
Улучшение гибкости позвоночника Повышение эластичности мышц |
|
Начальная стадия артрита, артроза и остеопороза Неустойчивость опорно-двигательного аппарата |
Упражнения на мышцы ног |
- Молоточки - Двойные молоточки - Качалка - Планка - Боковые молоточки - Махи ног - Круговые вращения ног - Русалка - Боковая планка - Растяжка ног - Плуг |
Развитие подвижности суставов Укрепление корсета и костной системы Улучшение равновесия Избавление от травм опорно-двигательного аппарата |
| Ослабление мышц рук и обвисание Сужение сосудов |
Упражнения на мышцы рук и ног (с фитнес резинками) |
- Повороты корпуса - К звездам - Вожжи - Гребля - Подъемный кран - Круговые движения ног |
Укрепление бицепса и трицепса рук Улучшение подвижности суставов
|
| Боли в позвоночнике от малоподвижного образа жизни | Упражнения на мышцы спины с фитболом |
- Перекаты - Качели - Лягушка - Растяжка спины - Скручивание - Прыжки |
Улучшение работы внутренних органов |
|
Нарушение вестибулярного аппарата Увядание кожи |
Заминка Упражнения на расслабление и релаксация. |
- Вытяжение мышц шейного, плечевого, поясничного, тазобедренного, коленного отдела - Дерево - Лев |
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы Избавление от тревожности и депрессии Укрепление иммунной и нервной системы |
Использование Программы позволит улучшить общее физическое состояние организма, повысить стрессоустойчивость и стабилизировать эмоциональное состояние учителей старшего поколения.
